这些都是基本功，必须要先打扎实。
不管两人以后走不走体育这条路，但既然来到了她这里，她就必须认真负责。
至于训练，她打算等其他人完成一半的训练量以后，再让两人跟着练，等后面适应了，再慢慢往上加。
这也是担心两人扛不住直接选择放弃。
不是没有这样的例子。
每年都有因为训练量大，而选择放弃，或者转投美术或者音乐的。
但即便是一半的训练量，也直接把两人给累瘫了。
比如说变速跑。
这个训练项目除了训练体能，最大的作用其实是减脂，简直杀脂与无形。
但过程却让人欲仙欲死。
具体操作的话，就是冲刺，慢跑，冲刺，慢跑，冲刺，慢跑。
一般三个循环为一组，具体距离没有特别要求，稳健的，可以50米，100米，作死的，可以300米、500米。
基本上一组跑完，就怀疑人生了。
两人还要做4组。
这还不算最累的，最累人的还要数途中跑。
途中跑指的是，起跑后以最短的距离加速到最高速度，然后以这种最高速跑50米，加上加速的这20米左右，就是70米，再跑30米，就是一次正规的百米赛跑了。
可以说，这属于最剧烈的无氧运动之一了。
两人要跑5趟。
虽然每趟之间有五分钟的休息时间，但根本起不到啥作用。
更不用说还有其他各种训练项目呢。
“老师，我跑不动了，我真的跑不动了。”
跑完第二趟加速跑，许清晨就直接四仰八叉的躺在地上，一动不动了，若不是胸口剧死烈起伏，还以为是个人呢。
“别躺着，起来走走！”
一直盯着的赵悦及时冲过去，又朝其他人招招手：“来，搭把手，扶着他走走！”
随即又连忙转头盯着方宇。
方宇虽然有系统可以作弊，但情况也好不到哪里去。
跑最后三组加速跑的时候，他已经感觉自己喘不上气来了，脑袋充血、肺里火燎火烧的，如同拉风箱一般；双腿也是如机械般迈动着，心中更是只有一个念头：跑跑跑！加速！加速！加速！
跑完最后一组后，他彻底坚持不住了，重重的跪倒在地上，双手撑地，呼呼的喘着粗气。
“快喝口水。”
赵悦急忙跑过去，递了一瓶拧开了盖的矿泉水，拍打着他的后背道：“还好吧。”
“老师，放心好了，我没事。”
方宇喝了两口水，又抹了把满头的汗液，冲对方咧了咧嘴。
“那就好。”赵悦稍稍松了口气：“看来训练量还是太大了，你们毕竟以前没有训练过，还是要一步一步的来，今天的训练就到这里吧，你好好歇会。”
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