“我看看…”卫逸拿起训练计划，快速地读了一遍，简单来说郭雪娆的安排还是比较合理的，因为卫逸每天跑步上下学的关系，故而她把需要消耗在跑步机上的时间压缩了，并根据卫逸现在的身体情况和各个肌群需要锻炼的迫切程度，制定了围绕腿部训练为中心，手部训练不耽误，加快加强下身核心肌群建设，以蹬腿为主跑步为辅为核心思想的科学合理的培养方案――翻译过来就是，先练跑步机和坐式蹬腿练习器，杠铃卧推器和高位夹胸训练器可以先去领便当了，到时候再通知你们登场。
“那就开始吧！”卫逸信心满满地站在了跑步机上，“先是速度8跑2公里吗？小意思！”
显然跑步对于卫逸这个被篮球耽误了的飞毛腿来说是最为轻松的事情了，要不是怕扯到蛋被履带抽出去，他都想直接把速度飙到16上去。
接着是坐式蹬腿训练器，锻炼腿部肌肉的训练器材有很多，至少郭雪娆她家里就有不下五种，她这个业余小训师之所以选择坐式蹬腿训练器，便是看重了它的针对性和安全性。
坐式蹬腿训练器能有针对性地训练大腿肌肉和臀部肌肉，这对于卫逸来说是非常必要的。作为控卫，他首要的是强大的爆发力，而起跑时的爆发力主要来自大腿，起跑后2-3秒的加速段才会依靠小腿输出优质步频和步幅，速度稳定后则依靠肌肉的核心力量。
有鉴于控卫主要强调起步的突然和变向的频繁，故而能对快速起步很有帮助的大腿肌ròu • biàn 是郭雪娆训练计划的重点了。
除此之外，坐式蹬腿训练器还具有较好的安全性，因为呈现坐姿的关系，使用者不用过多地使用身体其他肌肉的力量和注意力去保持身体的平衡，也不会因为柔韧性不好而做不了一些像隔壁阿三家的瑜伽那样拧麻花的动作，故而对于肩膀和脊椎的压力也会大大减轻，能够较好地保护对运动员来说十分重要的膝盖和腰椎，这无疑非常适合像卫逸这种没有任何体育器材使用经验的人来用。
按照郭雪娆留下的计划，蹬腿训练要做到大腿稍有酸痛感为止，可能是因为今天突然训练强度加大的原因，没蹬几下卫逸的大腿便开始酸痛了。他也不硬撑，稍微休息了下后便转去卫生间洗澡。
洗漱完毕换了睡衣，他又从冰箱里拖出了一包肉丸汤圆来，这是他最爱吃的宵夜――虽然晚上吃汤圆这种糯米类不易消化的食物并不是个好选择。
一颗颗饱满晶莹的汤圆在热水中上下翻滚着，他站在厨房中，目光有些呆滞地注视着氤氲的水汽，正失着神，一串门铃却毫无征兆地响了起来。
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